Vaihdevuodet ovat jokaisen naisen elämään kuuluva jakso, jolloin munasarjojen toiminta heikkenee ja lopulta sammuu. Siirtymävaihe vaihdevuosiin on pitkä vaihe naisen elämässä ja tänä aikana hormonitasot vaihtelevat ja lopulta munasarjojen estrogeenituotanto vähenee hiljalleen.
Menopaussi tapahtuu keskimäärin 51-vuoden iässä, mutta itsessään siirtymävaihe vaihdevuosiin voi kestää vuosia ennen tätä. Vaihdevuosissa moni nainen kokee erilaisia fyysisiä ja mentaalisia muutoksia ja monella oireilu onkin suurimmillaan jo ennen varsinaista menopaussia eli siirtymävaiheen aikana. Tärkeä pohja hormonitoiminnan tasapainolle luodaan jo ennen vaihdevuosia, jolloin esimerkiksi elintavoilla voidaan vaikuttaa paljon tulevaan vaihdevuosioireiluun. Naisten vaihdevuosiin voi kuulua hyvin moninaista oireilua sekä psyykkisesti, että fyysisesti. Kuumia aaltoja, väsymystä, uniongelmia, mielialan muutoksia ja jopa masennusta. Hormonitoiminnan hiipuminen on voimakas ja monitahoinen prosessi.
Kun vaihdevuodet alkavat, kaikki tuntuu vahvemmin ja suuremmin -eikä välttämättä miellyttävällä tavalla. Muun muassa hormonitoiminta, hermosto, tunne-elämä ja lihaksisto kuormittuvat. Varsinkin erityisherkille, jotka kokevat kaiken niin kokonaisvaltaisesti, vaihdevuodet voivat olla iso prosessi ja muutos. Kun mieli ja keho ovat kietoutuneet toisiinsa, kokee erityisherkkä kaikki kehon muutokset syvästi. Vaihdevuosien epävakaus voi olla erityisen hankalaa luovalle, herkälle sielulle. Uupumus voi tuntua keskimääräistä voimakkaammalta, imeehän erityisherkkä koko ajan aistitietoa ympäriltään ja siten kuormittuu helpommin ja nopeammin.
Terveydenhuollosta avun hakeminen voi olla haasteellista.
Terveydenhuollossa ei välttämättä aina tunneta erityisherkkyyttä, eikä ymmärretä, kuinka syvällisesti erityisherkkä kokee kaikki kehon muutokset. Herkän kehossa pienetkin muutokset tuntuvat voimakkaasti ja keho ja mieli ovat kietoutuneet toisiinsa. Usein myös vaihdevuosien hoidon on todettu olevan puutteellista jo ihan yleisestikin.
Vaihdevuosien aikana myös emotionaalinen hyvinvointi voi järkkyä ja käsittelemättömät traumat ja tunteet saattavat nousta pintaan. Olo voi olla takkuinen, sumuinen, ärtynyt ja ikään kuin koko oma persoona tuntua vieraalta. Erityisherkillä voi olla myös taipumusta padota tunteita sisälleen, varsinkin vihan tunteita voi olla vaikeaa näyttää. Naisten kulttuuriseen rooliinkin kuuluu olla näyttämättä aggressiivisia tunteita. Piilotettu aggressio voi aiheuttaa häpeää ja syyllisyyttä.
Uupumus voi tuntua keskimääräistä voimakkaammalta, imeehän erityisherkkä koko ajan aistitietoa ympäriltään ja siten kuormittuu helpommin ja nopeammin. Olisikin tärkeää muistaa pitää itse itsestään huolta ja asettaa rajoja jaksamisen tueksi sekä osoittaa itseään kohtaan myötätuntoa. Erityisherkkien voi olla vaikeaa puolustaa itseään ja asettaa rajoja sekä kokea itsemyötätuntoa.
Vaihdevuodet myös muistuttavat ikääntymisestä ja voivat itsessään jo aiheuttaa huolta iän tuomista muutoksista ja omasta terveydestä. Stressi ja jatkuva huolestuneisuus taas lisää ja voimistaa vaihdevuosien oireita. Erityisherkillä on taipumus huolehtimiseen sekä maailman tilasta, muista ihmisistä, että omasta terveydestä ja hyvinvoinnista.
Erityisherkät aivot ja stressi
Useat aivojen osat aktivoituvat sosiaalisissa tilanteissa erityisherkillä paljon voimakkaammin kuin muilla. Erityisherkkien aivot havaitsevat ja tulkitsevat jatkuvasti sosiaalisia tilanteita ja toisia ihmisiä sekä heidän käytöstään. Erityisherkkä ei vain voi sulkea toisia ihmisiä pois. HSP aivojen lahjoista voidaan sanoa paljon. Ne prosessoivat tietoa syvällisellä tasolla, näkevät enemmän yhteyksiä, välittävät toisista ja ovat yhteydessä toisiin rikkaalla, syvällä ja sydämellisellä tavalla. Erityisherkän ihmissuhteet voivatkin elää vaihdevuosien aikana ja erityisherkkä saattaa ymmärtää uusia asioita suhteestaan toisiin vasta vaihdevuosien tultua. Se on elintärkeää, koska erityisherkät tarvitsevat terveitä ympäristöjä ja rakkaudellisia ihmisiä menestyäkseen – jopa enemmän kuin muut.
Stressin kokeminen lisää vaihdevuosioireilua. Vaihdevuosi-iässä naisen munasarjojen progesteronin ja estrogeenin eritys alkaa ensin vähentyä ja vähitellen loppua. Siinä vaiheessa stressihormoneja erittävän lisämunuaisten kunto on tärkeää, koska ne jatkavat naishormonien eritystä jossain määrin. Miten olet huolehtinut lisämunuaisistasi? Tai pikemmin: oletko pitänyt stressisi kurissa? Mutta miten vaihdevuosioireita voisi helpottaa? Hormonikorvaushoidolla hoidetaan useita premenopaussi ja menopaussi-ikäisiä naisia. Kuitenkin tärkeää olisi, että huomio kiinnitettäisiin juurisyihin. Elintapoihin kannattaa kiinnittää huomio viimeistään premenopaussi aikana, ja viimeistään menopaussissa, sillä elintapojen avulla vaihdevuosioireita voidaan lievittää hormonitoiminnan tasapainottamisen kautta.
Estrogeenidominanssi
Estrogeenidominanssi on esivaihdevuosia elävien naisten yleinen ongelma. Estrogeenin ja progesteronin välinen epätasapaino kehossa johtaa esimerkiksi mielialanvaihteluihin, ahdistukseen ja kuumiin aaltoihin. Nämä oireet voivat olla vielä voimakkaampia ja kuormittavampia erityisherkillä. On tärkeää testauttaa hormonitasot lääkärillä, jotta tiedät onko sinulla estrogeenidominanssia.
Suoliston terveysongelmat erityisherkillä naisilla
Suolisto-ongelmat ovat myös yleisiä esi- ja varsinaisten vaihdevuosien aikana. Erityisherkillä on ylipäänsä suurempi riski kehittää suolistovaivoja kuten ärtyvän suolen oireyhtymä IBS ja tulehdukselliset suolistosairaudet IBD, varsinkin jos he eivät pidä huolta terveydestään. Ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla voi olla reaktiivisempi hermosto mikä voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan. Tiesitkö että ruoansulatusjärjestelmäsi reagoi ylistimulaatioon jännittyen ja hidastaen ruoansulatusta? Lihakset jännittyvät ylikuormittuneena. Jos tunnet olosi jännittyneeksi juuri nyt, kiinnitä huomiota siihen mitkä lihakset ylläpitävät jännitystä. Puretko leukojasi yhteen, ovatko hartiasi kireät, entä ruoansulatusjärjestelmäsi?
Erityisherkät huomaavat ruoansulatusvaivojen ja monen muun kiusallisen terveysongelman nostavan päätään kun vaihdevuodet saavat hormonit sekaisin. Nämä vaivat eivät todennäköisesti tule yllätyksenä, vaan ovat usein sellaisia, joihin olisi ollut syytä puuttua jo aiemmin. Ajattele vaihdevuosiaikaa herätyksenä ottaa itsesi ja terveytesi vakavasti ja korjata se mitä olet jättänyt huomiotta. Erityisherkän on tärkeää kiinnittää huomiota suoliston terveyteen. Tavoitteena on vahvistaa kehoa ja saada se kuntoon jotta lahjasi pääsevät loistamaan. Terveenä voit käyttää lahjojasi ilman että sinun tarvitsee kärsiä erityisherkkyyden mahdollisista haittavaikutuksista.
Erityisherkät ja vaihdevuosien migreeni
Migreeni on yleistä esi- tai varsinaisten vaihdevuosien aikana, kun hormonitoiminta muuttuu. Tutkimusten mukaan erityisherkät ovat alttiimpia migreenille. Ja koska he reagoivat stressiin voimakkaammin migreenit voivat kroonistua. Keskity stressin vähentämiseen migreenin lievittämiseksi.
Lisääntynyt menopausaalinen tulehdus erityisherkillä
Erityisherkkänä saatat esivaihdevuosissa olla myös alttiimpi kehon tulehduksille. Hermostosi voi nimittäin reagoida voimakkaammin stressitekijöihin, mikä lisää stressihormonien kuten kortisolin eritystä ja kortisolitasot ovat jo valmiiksi epätasapainossa vaihdevuosien aikana. Kortisoli on usein syynä monille tuttuun aivosumuun ja se vaikuttaa myös keski-iän painonnousuun. Jotta kehon tulehdus vähenisi, erityisherkkien tulisi harjoittaa stressinhallintatekniikoita ja noudattaa terveellisiä elämäntapoja.
Millaisiin elintapoihin kannattaa panostaa vaihdevuosi-iässä?
✓ Tulehdusta vähentävä, anti-inflammatorinen ruokavalio.
✓ Säännöllinen vuorokausirytmi
✓ Riittävä uni, palautuminen ja stressinhallinta
✓ Alkoholin käytön ja tupakoinnin vähentäminen tai lopettaminen
✓ Riittävä liikunta, etenkin lihaskuntoharjoitteluun panostaminen
Ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla voidaan vaikuttaa merkittävästi oireiden esiintymiseen. Jotkut naiset saavat helpotusta vaihdevuosioireisiin myös luontaislääkkeistä, kuten yrttilisäravinteista tai akupunktiosta. Keskustelethan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien hoitojen tai lisäravinteiden kokeilemista.
Luonnossa kävely, jooga, meditaatio tai rentouttava musiikki rauhoittavat hermostoa ja sopivat erityisherkälle muutenkin. Erityisherkän on hyvä kuunnella ja havainnoida tarkasti itseään ja sisäistä maailmaansa ja pohtia mitä hän tarvitsisi juuri sillä hetkellä ja mikä rauhoittaisi häntä. Tämä jakso elämässä voi kuitenkin opettaa ja pysähdyttää olennaisen äärelle. Se voi tuoda uusia tapoja rauhoittua ja kuunnella itseään ja opettaa uudenlaista armollisuutta itseään kohtaan. Elämään voi tulla uusia sävyjä, tunnemyrskyjä, elämänmuutosta. Uusi puolensa pitävä nainen voi syntyä.
Suomalaisten erityisherkkien kokemuksia vaihdevuosista ja esivaihdevuosista
"Näin erityisherkkänä vaihdevuosien oireet ovat olleet aika hämmentävät. Olen huomannut tuntevani ja tekeväni vastoin luonnettani olevia asioita. Olen myös tullut rohkeammaksi ottamaan kantaa minua koskettaviin asioihin, ja olen myös uhmakkaampi sekä suorempi sanoissani. Olen aina aiemmin ollut hiljainen, vetäytyvä ja pohdiskeleva ennen kuin sanon mitään ääneen. Se on ollut hämmentävää, mutta toisaalta se on tuonut sitä, etten enää stressaa niin paljon pienistä asioista, vaan otan rennommin. En enää ajattele jatkuvasti, että mitähän muut ajattelevat, kun sanon tai teen jotain.
Minulle tuli yllätyksenä se, miksi koin ja tunsin näin, mutta sitten vaihdevuosista luettuani huomasin, että nämähän sopivat täysin vaihdevuosiin, enkä olekaan menettämässä järkeäni. Erityisherkkyys ei ole kadonnut minnekään, vaikka sitäkin mietin, että menetänkö tämän ihanan piirteen mutta eihän se ole minnekään hävinnyt, höpsis. On vain tullut rohkeutta ja itsevarmuutta enemmän, joka on minulle tervetullutta. Otan myös innokkaana ja uteliaana vastaan, mitä muuta jännää tulen kokemaan ja tuntemaan näin vaihdevuosi-ikäisenä naisena. Ensi säikähdyksen jälkeen voin jo ajatella näin sekä olla kiitollinen elämälle ja naiseudelle."
"En ollut oikeastaan koskaan kummemmin ajatellut vaihdevuosia tai niiden tuloa. Nyt muutaman vuoden sisällä on alkanut tulla kaikkia kummallisia oireita ja fyysisessä voinnissa on ollut muutoksia aiempaan. Minulla kesti pitkään ennen kuin osasin yhdistää oireeni siihen, että todennäköisesti esivaihdevuoteni ovat alkaneet. Ja onhan se herättänyt monenlaisia ajatuksia sekä tuntemuksia.
Fyysisten oireiden osalta kivut ja kuukautisten runsaus ovat jo itsessään voimakkaasti koko elämään vaikuttavia ja hallitsemattomuuden tunnetta aiheuttavia. Myös kuumia aaltoja on alkanut ilmaantua ja sellaista tuskaista kuumuuden tunnetta. Minullahan on yleensä aina kylmä, joten tämä on ollut iso muutos. Luulen myös, että ihon ja suun kuivuminen saattaisivat liittyä esivaihdevuosiin. PMS-oireet ovat olleet parinkin viikon mittaisia ja todella voimakkaita. Saatan olla kaoottisessa mielentilassa ja itkeä aivan kaikelle. Olen myös kiukkuinen ja ärtynyt sekä hermostoni tuntuu suorastaan kirkuvan. Eli olo on henkisesti hyvin hankala.
En ollut aiemmin ollenkaan tiennyt mitä kaikkea esivaihdevuodet jo itsessään pitävät sisällään. Ja millaisethan ne itse vaihdevuodet sitten ovat, jos nyt jo tuntuu vaikealta. Olen aina ollut hyvin voimakkaasti omaa kehoani ja tuntemuksiani tarkkaileva ja hieman yliherkkä kehon muutoksille. Nyt olenkin ikään kuin hälytystilassa hermostollisesti. Rauhoittuminen ja rentoutuminen tuntuu olevan entistä vaikeampaa. Stressioireet ja unettomuus ovat myös pahentuneet.
Henkisesti oma vanheneminen huolettaa ja pelottaakin. On vaikeata luopua nuoruudesta ja siitä ettei voi enää saada lisää lapsia. On eri asia olla haluamatta lapsia, kuin se tieto siitä, ettei niitä voisi enää edes saada. Oma jaksaminen myös huolettaa. Naiseuden kokemukseen vaihdevuodet tuovat myös sellaisen särön, ja ajatuksen että kelpaanko enää ja millaista naiseus on vanhemmiten. Kulttuurissamme nainen määritellään usein nuoruuden, kauneuden ja seksuaalisen haluttavuuden perusteella. Joten mitä minä olen ilman niitä? Ja millaista esimerkiksi romanttinen rakkaus on vanhemmiten. Eli tietyllä tavalla sitä on astumassa uuteen, vieraaseen todellisuuteen, jossa useat aiemmat opitut ajatusmallit saavat uusia merkityksiä ja niihin pitäisi opetella suhtautumaan eri tavoin. Tämähän on myös haaste, jossa joutuu itsensä kanssa vastakkain ja kyseenalaistamaan omiakin aiempia näkemyksiään.
Ajattelen että minulle erityisherkkänä vaihdevuodet ovat todella suuri ja käänteentekevä asia. Harmittaa hieman, että tällä hetkellä näen ne pelkästään negatiivisessa valossa, toivon että tulen vuosien varrella löytämään tästä ajanjaksosta myös hyviä asioita ja pystyisin kokemaan nämä muutokset enemmän luonnollisina ja kehittävinä.”
Vanhempien kulttuurien viisautta, henkisiä näkökulmia ja erityisherkän kokemuksia:
”Erityisherkkä, jolla on vahva yhteys kehoonsa ja sen rytmeihin, voi myös kokea kuukautiset, raskauden, synnyttämisen ja vaihdevuodet luonnollisina ja vaivattomina.
Vaihdevuodet ovat aikaa, jolloin lisääntymiseen mahdollistavat prosessit kehossa lakkaavat. Niihin käytetyt kehon luomisvoimat vapautuvat naisen oman luovuuden käyttöön. Estrogeeni voi aiheuttaa miellyttämiskäyttäytymistä, vaihdevuosien jälkeen on helpompi lopettaa liika toisten miellyttäminen ja asettaa rajat. Vaihdevuodet ylittänyt nainen ei ole biologisesti olemassa lisääntyäkseen, vaan käyttääkseen keräämäänsä elämänkokemusta ja viisautta yhteisönsä palvelemiseen oman kutsumuksensa mukaisesti.
Henkiseltä kannalta ihminen kasvaa läpi elämän. Vaihdevuosien murroskausi on mahdollisuus jättää toimimattomia tapoja taakse ja löytää oma voimansa ja oman itsensä entistä syvemmin. Tässä iässä miellyttämiskäyttäytymistä lisäävän estrogeenin vähentyessä saa keholta ja hormoneita tukea siihen, että voi oppia sanomaan ääneen mitä haluaa ja tarvitsee, ja sanomaan ei sille mitä ei halua ja mikä ei ole omalle hyvinvoinnille hyväksi.
Vaihdevuosien kuumat aallot aktivoituvat, kun ajattelee jotain, mikä ei ole itselle hyväksi. Se on kuin ylimääräinen kehon viestintätapa ja intuitio siitä, että muuta tämä ajatus hyvinvointiasi palvelevaksi. Kun seuraa opastusta niin kuumat aallot voivat jäädä vähäisiksi. Samoin vaihdevuosissa keho alkaa kertomaan entistä tarkemmin millainen ruoka sille sopii ja millainen ei. Keho kertoo kuumuudella, että älä syö tätä, tai älä ainakaan syö tätä niin paljoa, jotta pysyt terveenä ja hyvinvoivana. Olet saanut uuden sisäisen oppaan, jota kannattaa kuunnella, koska se ajattelee sinun parastasi. Kannattaa myös painaa asiat nopeasti mieleen, koska se opas saattaa käväistä vain parin kuukauden ajan. Jos kuitenkin koet kuumia aaltoja enemmänkin, niin anna niiden polttaa pois kaikki käsittelemättömät tunteet ja kokemukset. Jos et ole vielä vaihdevuosi-ikäinen, niin anna tietoisesti kuukautisten tehdä se sama, puhdistaa sinut joka kuukausi, niin että voit aloittaa puhtaalta pöydältä, vapautuneena edellisen kuukauden tunnetaakoista.”
Kirjoittaja: Kaisa, avustamassa Päivi ja koko toimisto
Tietojen kääntämisessä mukana: Irina Seppänen ja Raisa Salonen
Linkkejä:
How Menopause Affects Highly Sensitive Women
The Relation Between Cortisol and Menopause
Migraines and Menopause: What's the Connection and How Do You Treat Them?
Sensory Processing Sensitivity
https://www.youtube.com/watch?v=EGCWBuvjnW0 Why Menopause is Making Women More Emotionally Sensitive (video, Compassionate Conversations with Esther Kane https://www.estherkane.com/heal-your-trauma-and-become-transformed/ (Esther Kane)
https://www.youtube.com/watch?v=WWo6rDRCxWw How to express anger in a healthy way (video, Compassionate Conversations with Esther Kane) https://www.youtube.com/watch?v=ay2O9blW9-c How HSP's can take control of their lives (video, Compassionate Conversations with Esther Kane)
Kristin Neff: Itsemyötätunto (kirja) Itsemyötätunto. Luovu itsesi soimaamisesta ja löydä itsevarmuutesi - Kiintymysvanhemmuus ry
Kirsti Kuosmanen: Venuksen puutarha
Lise Bourbeau: Kuuntele kehoasi - Rakasta itseäsi!
Menopause Rage: What’s REALLY Behind Your Anger
Google kääntäjä -käännös: Vaihdevuosien raivo: Mikä todella on vihasi takana
Menopause Counselling for Women in British Columbia (BC)
The Difference Between the Highly Sensitive Brain and the 'Typical' Brain
Kiitos ❤️
VastaaPoista