10 toukokuuta 2024

Itsemyötätunto

 

­Meillä oli ihanan lempeä nuorten chat Annukka Vauhkosen kanssa ja aiheena itsemyötätunto.

Tässä Annukan ajatuksia chatissä:

Voisin lempeästi haastaa jokaista pohtimaan/kirjoittamaan itselle, miten sinun eri elämän osa-alueet tukee herkkyyttäsi ja lempeyttä itseäsi kohtaan? Olisiko siellä jotain, mikä kaipaisi muutosta? Pysähdy myös arjessasi kuuntelemaan sisäistä puhettasi, voisitko puhua itsellesi kauniimmin? Voisiko edes jonkun sanan korvata ystävällisemmällä? Entä mitkä ovat sinun vahvuuksia, ihania puolia sinussa? Kirjoita nekin itsellesi ylös ja vaali niitä! 💗

Myötätuntoa voi antaa itselleen esimerkiksi lempeän puheen myötä, kuuntelemalla omaa kehoa ja antamalla sille lepoa sekä palautumista säännöllisesti. Myötätuntoa ovat myös sinua suojelevien rajojen asettaminen, omasta ajasta huolehtiminen ja että tekee asioita joista sinulle tulee hyvä mieli. Myötätuntoiseen ajatteluun kuuluu se, että keskitytään suorittamisen sijaan lempeyteen. Ollaan hyviä myös itselle, ei vain muille. 💗

Itsemyötätuntopäiväkirja voi olla esim sellainen, jossa pohtii päivien hankaluuksia itsemyötätuntoisesti ne kohtaamalla. Kirjoittaminen yleensä auttaa vahvistamaan tietoista läsnäoloa sekä ystävällisyyttä itseä kohtaan, ja tekemään ikävistäkin tapahtumista osan tavallista elämää ja ajattelua. Myös aamusivuja voi kokeilla eli kirjoittaa aamuisin omia ajatuksia ylös ilman, että sen enempää miettii, mitä kirjoittaa ja miten. Unohdetaan kielioppi ja tuodaan vain ajatukset paperille. Lempeästi. 💗

Meidän chat-vapaaehtoinen googlasi tällaisia hyviä harjoituksia, joissa on myös tarkempia ohjeita itsemyötätuntopäiväkirjaan: 

https://www.maikkimarjaniemi.fi/wp-content/uploads/2016/11/Itsemyotatuntoharjoituksia.pdf

Myös Suvi Bowellanin Kiltin tytön voimakirja auttaa olemaan lempeä itselleen ja asettamaan rajoja.

Annukka antoi myös neuvon kysyä itseltä, että minkä voi jättää tekemättä. Minä lisäsin siihen, että sitten vielä jättää sen tekemättä ilman syyllisyyttä. Sanoa itselleen, että kyllä elämä voi olla näin kevyttä ja helppoa ja minä ansaitsen tämän. Sopivasti tekemistä on se, että lopetan kun voin hyvin ja olen täysissä voimissani. Niin saa tehdä. 💚

-Susanna


7 kommenttia:

  1. Annukan some ja nettisivut löytyvät nimellä Lempeämpi minä.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

      Poista
    2. Herkkis-chat löytyy tästä: https://tukinet.net/teemat/nuorten-herkkis-chat/ryhmachatit/

      Poista
  2. Olen perehtynyt long covidin myötä tuohon aktiivisuuden rytmittämiseen, sille on nimikin: pacing.
    Eli kaikki oli kognitiivinen, sosiaalinen, fyysinen, emotionaalinen..aktiviteetti kyseessä, niin rytmittää, tauottaa, tehdä sen verran kuin jaksaa, ja sen myötä voi paremmin ja vähitellen jaksaakin paremmin.
    Susanna blogisi lopussa viisaasti sanot ja juuri näin on pacinginkin tarkoitus, tauottaa jo ennen kuin on ihan loppu.
    Pacing sopii minusta sovellettavaksi erityisherkille, juurikin välttämään ylivirittyneisyyttä ja yliväsymistä. Ainahan ei tuotakaan voi välttää, silloin syytä ihan erityisesti harjoittaa itsemyötätuntoista, lempeää puhetta itseään kohtaan!

    VastaaPoista
  3. Tässä kirjoituksessani lisää pacingistä ja muusta itsemyötätuntoisesta toiminnasta, varsinkin kivuissa ja tai uupumuksessa: https://nivel.fi/miten-menna-vaivojaan-myotakarvaan/

    VastaaPoista